Умение выбирать эмоциональное состояние – один из важнейших навыков. Потому что каждый человек знает: есть эмоции ресурсные, когда горы можешь свернуть. А бывают такие дни, когда сил нет ни на что. Пустота. Когда ты двигаешься по новому маршруту, который мы проложили в первой части книги, ресурсы необходимы. Поэтому сейчас мы научимся включать суперпозитивные ресурсные эмоции.

Я назвал эту технику Т.О.М. – потому что ТОМ из мультфильма «Том и Джерри» отлично заряжен, энергичен и никогда не сдается.

Есть три главных рычага, которые влияют на твои эмоции:

1 рычаг – физиология. ТЕЛО.

То, как ты себя чувствуешь физически. Например, когда я голодный – я злой. Когда уставший, то очень не доволен собой и жизнью. Достаточно одну неделю не бегать – и я оказываюсь в подавленном настроении.

Проще всего понять, насколько физиология влияет на настроение, вспомнив, сколько людей пьет алкоголь. Выпил – и состояние мгновенно поменялось.

А как твоя физиология влияет на эмоции?

Вспомни ситуацию, когда ты был очень счастлив; вспомни свою физиологию в это время:

___________________________________________________

Вспомни ситуацию, когда ты был в очень негативных эмоциях; вспомни, что было с твоей физиологией в это время:

___________________________________________________

Я уверен: если ты начал делать упражнение «Ежедневный Источник Силы» при ходьбе или беге, эти 15–30 минут в день наполняют твоё тело и душу ощущением счастья. Ученные доказали, что при регулярных физических упражнениях в организме выделяются «гормоны счастья». И их действие сильнее, чем наркотики!

2 рычаг – Объект внимания.

Твоё внимание всегда направленно куда-то. Куда? На чём ты его фокусируешь? Подсознание и инстинкты (выживания и размножения) направляют внимание или на проблемы и опасности окружающего мира, или на объекты для размножения. Поэтому в новостях одни катастрофы, а в рекламе часты сексуальные мотивы.

Если фокусировать внимание на опасностях и проблемах, каково будет эмоциональное состояние?

Давай проверим, куда направляется внимание, когда ты не осознаешь это. Для этого упражнения нужен таймер. Поставь его на 20 минут и, когда он сработает, запиши, о чём ты думал в тот момент. Проделай это 5 раз. И начни наблюдать за своим фокусом внимания. Окажется, что автоматически он «проваливается» куда-то. Чаще всего – в размышление о какой-то проблеме, а значит, в «негатив».

3 рычаг – твои МЫСЛИ о себе и о мире.

У тебя есть набор убеждений о себе и о мире. Это примерно так, как программа в компьютере.

Я счастлив, когда я: ______________________ (дальше идет перечисление условий, которые должны произойти). У каждого этот перечень разный. И чем он сложнее, тем сложнее человеку испытывать счастье. То же самое происходит с негативными эмоциональными состояниями. Например, у кого-то в убеждениях записано: «Я гневаюсь всегда, когда что-то идет не так, как я хочу». Естественно, в жизни редко бывает «все, как ты хочешь». Поэтому он гневается часто.