При сыроедении необходимо соблюдать основные правила: чистота приготовления, размельчение продуктов, умеренность в пище. При этом нужно стараться следовать следующему:
1) Есть только при появлении аппетита.
2) При переходе на сыроедение первое время лучше есть мало, чем много.
3) Питаться преимущественно сезонными продуктами данного времени года и по возможности той страны, в которой живешь.
4) Основательно пережевывай пищу. Этим увеличится ее усвояемость.
5) Сырая пища должна быть разнообразна и аппетитно приготовлена.
ЗАДАНИЕ НА ДОМ КОМПЛЕКСА 20-Й НЕДЕЛИ
1. Полное йоговское дыхание — 7 раз
2. Акпалабхати — 2 раза
3. Сукх пурвак (с воздействием на каналы Ида и и Пингало) — 2 раза
4. Пранаяма № 7–3 раза
5. Ардха Матсиендрасана — 3 раза
6. Поза дерева — 2 раза
7. Поза дельфина — 3 раза
8. Бхуджангасана — 3 раза
9. Пашимоттанасана — 3 раза
10. Шавасана — 10 мин.
Программа занятия:
1. Расслабление в Шавасане — 3 мин.
2. Созерцательная поза — положительный настрой — 3 мин.
3. Анализ выполнения дома комплекса 20-й недели. Выполнение упражнений: Ардха Матсиездрасана, Пранаяма № 7, Сукх пурвак с воздействием на каналы Ида и Пингало — 15 мин.
4. Освоение новых упражнений: ритмическое дыхание, Уддияна Бандха Крийя, Дханурасана — 30 мин.
5. Продукты, используемые при сыроедении (и при обычном питании) — 30 мин.
6. Задание на дом комплекса 21-й недели — 7 мин.
7. Выполнение комплекса 21-й недели — 20 мин.
8. Шавасана — 8 мин.
РИТМИЧЕСКОЕ ДЫХАНИЕ
Все в природе от атома до планет и звезд находится в вибрации. В природе нет абсолютного покоя. Материя беспрерывно приводится в движение энергией; возникают бесчисленные формы, разнообразие их бесконечно, но даже и эти виды и формы непостоянны. Они начинают меняться с самого момента своего появления и порождают из себя неисчислимое множество других форм, которые в свою очередь меняются и дают еще новые формы, и т. д. до бесконечности. Атомы человеческого тела в постоянной вибрации. В теле происходят непрерывные перемены. В несколько месяцев в человеческом теле происходит полная смена составляющей его материи, и едва ли в теле остается хотя бы один прежний атом. Во всякой вибрации существует известный ритм. Ритм проникает весь мир. Всякое дыхание — проявление ритма.
Наше тело также подвержено ритмическим законам, как и обращение планет вокруг солнца.
Путем ритмического дыхания йог как бы «улавливает» свой ритм, поглощает в увеличенном количестве прану и регулирует ее так, что она оказывается послушной его воле. Он пользуется ею как средством для передачи другим своих мыслей и для привлечения к себе всех тех, чьи мысли настроены по одному камертону с его мыслями. Способности телепатии, психического лечения могут быть значительно усилены, если лица, передающие мысли, перед этим дышат ритмично… Ритмическое дыхание увеличивает силу психического и магнетического лечения. В ритмичном дыхании главное, что следует приобрести, это мысленное чувство ритма. Тем, кто знает музыку, идея мерного счета знакома. Йоги в основу своего ритмического счета ставят единицу, соответствующую биению сердца. У различных лиц сердце бьется по-разному, но для каждого отдельного лица биение его сердца должно быть принято за единицу ритмического дыхания. Проверьте биение вашего сердца, прослушав рукой пульс и отсчитывая 1, 2, 3, 4, 5, 6; 1, 2, 3, 4, 5, 6 и т. д., пока ритм твердо не запечатлелся в вашем уме.