3. Гимнастика для ног — «велосипед» — 2 мин.

4. Гимнастика с гантелями — 5 мин.

5. Занятие на «машине здоровья» — 6 мин.

6. Бег на воздухе 3 километра — 20 мин.

7. Виброгимнастика — 2 мин.

8. Искусственная баня — 5 мин.

9. Душ, бритьё, умывание — 10 мин.

10. Завтрак — 10 мин.

11. Непредвиденное время — 12 мин.

Итого: 1 час 15 минут

Завтракаю преимущественно овсяной кашей. Во время завтрака снова включаю свой ионизатор.

На работе или дома днём я занят в основном умственным трудом. Для отдыха клеток мозга стараюсь каждые 1,5-2 часа на 5 минут отвлекаться и делать виброгимнастику, два цикла по 30 сотрясений. Этот способ резко снижает усталость.

Стараюсь каждый день ходить пешком быстрым бодрым шагом не менее 2-3 километров. Для отдыха мозга вечерами не работаю, а читаю беллетристику — 1 час. Перед сном 10-15-минутная прогулка бодрым шагом. Засыпаю в 23 часа.

Для приобретения трудовой активности считаю вполне достаточным тратить в день на своё здоровье примерно полтора часа, что составляет всего 8% от числа часов бодрствования в сутки. Каждый человек в любом возрасте, овладевший таким режимом (что не представляет никаких трудностей), может гордиться своей силой воли. Попробуйте.

Рис. 31. Игра в теннис — полезное физическое упражнение.

Рис. 32. Очередная «пресс-конференция»во дворе по поводу моей системы.

Если вы поленились утром сделать гимнастику, то вспомните знаменитые слова Бетховена:

«Если я не играю упражнений один день — то замечаю я.

Если не играю упражнений два дня — то замечают мои друзья.

Если не играю упражнений три дня — то замечает публика».

Вот как быстро зашлаковываются и мертвеют мышцы.

Поэтому не пропускайте ни дня утренних упражнений, и вы будете здоровы.

Для того, чтобы сознательно и рационально следить за своим здоровьем, каждому мыслящему человеку надо знать, что происходит в его мышцах, когда они по его желанию то сокращаются, совершая задуманную работу, то снова расслабляются. К сожалению, современный уровень знаний физиологии, биофизики и биохимии не позволяет сегодня создать хотя бы приблизительную схему, объясняющую это явление. Поэтому читатель должен простить автору попытку самому создать такую воображаемую схему механизма мышечного сокращения, которая по всем пунктам технического задания отвечала бы наблюдениям, сделанным учёными при изучении физиологии живых мышц.

Техническое задание формулируем исходя из явлений, которые наблюдают физиологи в мышцах.

1. При постепенном сокращении мышцы происходит постепенное уменьшение электрозаряда в ней. Следовательно, при одном и том же грузе каждой геометрической длине сокращённой мышцы соответствует свой определённый отрицательный заряд (см. рис. 12, уч. В-С-Д).

2. При подъёме груза мышцей совершается работа, равная произведению веса гири на высоту её подъёма.

3. При совершении работы рука устаёт.

4. Рука ещё больше и быстрее устаёт, если держать поднятую гирю на одной высоте.

5. При сокращении длины мышцы увеличивается её поперечный размер по закону х²у=VК, где