б) отвести правый кулак к одноименной подмышке, а левую ладонь поместить чуть выше над ним пальцами вверх, ладонь смотрит вправо (рис. 2);

Движение 1 и 2 выполнять на быстрый вдох.

в) делать долгий, в течение 4–3 секунд, выдох через рот, напрягая мышцы тела. Звук, издаваемый при этом, должен представлять собой нечто среднее между шипением и хрипом. Одновременно левая ладонь двигается вперед пальцами вверх, а правый кулак также двигается вперед, руки вытягиваются горизонтально, расстояние между кулаком и ладонью — две ширины ладони (рис. 3).

Затем упражнение следует повторить в другую сторону. Не следует выполнять «Тигр и дракон» больше двух раз в обе стороны.

Дыхательное упражнение «Соединение ян и инь» способствует восстановлению психического равновесия и установлению нормального дыхательного ритма, скажем после долгой изнурительной схватки.

И.п.: то же.

а) сделать быстрый вдох через нос; руки при этом поднять в стороны вверх, ладони смотрят друг на друга (рис. 4);

б) кисти медленно опускаются внутрь вниз до уровня живота, ладони смотрят вниз, пальцы рук направлены друг к другу. При этом производится бесшумный медленный выдох через рот продолжительностью 4–5 секунд.

Суть этого упражнения заключается в быстром проветривании легких. Оно отличается от упражнения «Тигр и дракон» тем, что при выдохе не напрягаются мышцы тела.

* * *

Дыхательные упражнения следует умело использовать.

Скажем, перед поединком надо хотя бы один раз выполнить упражнение «Тигр и дракон» для того, чтобы мобилизовать волю. Это упражнение можно использовать и для восстановления. Перед долгой тренировкой лучше всего сделать 2–3 упражнения «соединение ян и инь» с задержкой дыхания после поднятия рук, а затем выполнить еще 2–3 упражнения «Тигр и дракон». Количество повторений сугубо индивидуально и каждый должен выбирать его сам.

Только после 3–4 недель выполнения дыхательных упражнений в совокупности с общефизической подготовкой и упражнениями на координацию, можно говорить о начале изучения стоек и передвижений.

Тренировка равновесия и укрепление функций вестибулярного аппарата занимают важное место в базовой подготовке практически всех школ восточных боевых систем. Поскольку в бою очень часто приходится некоторое время стоять на одной ноге, совершая другой ногой атакующие либо защитные движения, то из-за смещения центра тяжести происходит потеря устойчивости. В этом случае невозможно провести чистое движение, так как тело совершает компенсирующие движения для выравнивания. Поэтому важная задача упражнений на равновесие — научиться сохранять устойчивость в любой позиции стоя на одной ноге.

Для выполнения так называемых балансировок, о чем пойдет речь далее в этой главе, требуется отличная гибкость поясницы и позвоночника, сила управления сухожилиями и мышцами, спокойное состояние ума, которое невозможно без тренированного дыхания. Отсюда следует, что балансировки нужно начинать выполнять только через 2–3 недели практики дыхательных упражнений.