Сядьте удобно, закройте глаза и расслабьтесь. Сделайте три очень глубоких вдоха и выдоха. Почувствуйте, как напряжение покидает лицо, шею, плечи, грудь, руки, поясницу, бедра, ноги, ступни. Ваше тело полностью расслаблено. Дыхание спокойное.

Представьте, что вы стоите перед огромной горой. Рассмотрите ее со всех сторон: крутая она или пологая, есть ли на ней трава, кусты или деревья?

Теперь представьте, что вам важно попасть на вершину. Вы начинаете двигаться. Посмотрите под ноги: вы идете по тропинке, или по широкой дороге, или, может, по лестнице? А может, к вершине приходится карабкаться, цепляясь за выступы скалы? Обратите внимание на то, как вы поднимаетесь: торопливо или медленно? Что при этом чувствуете: нетерпение, напряженность или спокойствие и уверенность? Вы движетесь вертикально вверх или ваш путь извилист и причудлив?

Неожиданно на вашем пути появляются стул и стол, на котором кем-то специально для вас приготовлена чашка ароматного кофе или чая. Что вы предпочтете: отдохнуть и насладиться напитком или продолжать путь наверх?

На этом свободная часть визуализации заканчивается, и мы переходим к завершению упражнения, настраиваясь на позитивный лад.

Итак, внимательно рассмотрев свою «гору», вы замечаете впереди себя какую-то фигуру: она движется неспешно, будто поджидает, пока вы ее догоните. Это вы, но такая, какой мечтаете быть: энергичная, спокойная, счастливая, красивая и уверенная в себе.

Нагнав свою «близняшку», рассмотрите ее прическу, одежду, фигуру, украшения, насладитесь успешностью и привлекательностью этой женщины, а затем представьте, как сливаетесь с ней в одно целое и впитываете все то хорошее, что в ней есть, – ведь это и есть вы, а значит, все эти качества и перспективы уже находятся внутри вас.

После этого постарайтесь ощутить прилив бодрости и сил, благодаря которым вы легко достигаете вершины. Перед вами открывается живописный вид, захватывающий дух, – долины, реки и горы невероятной красоты, искрящиеся озера. Вы вдыхаете свежий воздух, впитываете солнечное тепло.

У подножия горы вы видите много красивых домов. Вы точно знаете, что люди, которые там живут, поддерживают вас. Они рады, что вы достигли своей вершины. Вы точно знаете, что можете все. Для вас нет ничего невозможного. Насладитесь этим и постарайтесь запомнить это ощущение.

Сделайте глубокий вдох, потянитесь и закончите упражнение.

Теперь можно расшифровать созданные вами образы и поработать с ними. Очевидно, что чем выше и неприступнее вершина, тем более недостижимой вы видите свою цель.

Ваша задача, разумеется, сделать гору максимально приветливой, а путь наверх – максимально легким и увлекательным. Помните, что вы можете трансформировать изначальные образы по своему желанию и в соответствии со своими целями, а упрощая себе воображаемый путь вверх, вы одновременно закладываете установку на легкое и интересное путешествие к своей цели.

Не стоит при этом, прочитав расшифровку, немедленно пытаться представить себе пасторальный пологий холмик – пускай лучше изменения происходят постепенно, естественно для вас. Выполняйте упражнение каждый день, постепенно сглаживая острые углы и добавляя приятные детали.