Тем, кто работает стоя
Для уменьшения нагрузки на позвоночник необходимо менять позу через каждые 10-15 минут. Старайтесь опираться попеременно то на одну, то на другую ногу.
Периодически прогибайтесь назад, выгибая спину и вытянув руки вперед. При этом делайте глубокий вдох. Это упражнение поможет вам немного снять утомление мышц плечевого пояса, шеи, спины.
Если вы моете посуду, готовите, гладите, старайтесь попеременно ставить то одну, то другую ногу на маленький стульчик или ящичек.
Больным остеохондрозом лучше вообще гладить сидя.
Убирая под кроватью, столом, становитесь на одно колено. Чтобы поднять предмет с пола, нагнитесь, согнув колени и опираясь о стул или стол. Так вы не перегрузите поясницу.
Во время сна
Ваша постель должна быть полужесткой. Если вы спите на спине, то именно такая кровать лучше всего сбережет физиологические изгибы вашего позвоночника (шейный лордоз, грудной кифоз и поясничный лордоз).
Стоит заметить, что чем полнее человек, тем его кровать должна быть жестче.
Если вы любите спать на животе или же к этому принуждает боль в спине, положите под живот небольшую подушку. Это необходимо, чтобы поясница не слишком прогибалась.
Если вы любите спать на боку, то лучше спать, положив одну ногу на другую, а руку под голову.
Если у вас приступ остеохондроза, подняться утром с постели весьма проблематично. Для того чтобы облегчить эту процедуру, поступайте следующим образом. Сначала, лежа в постели, выполните несколько простых упражнений руками и ногами. Потом, если вы спите на спине, перевернитесь на живот и опустите одну ногу на пол. Опираясь на нее и на руки, перенесите тяжесть тела на колено и постепенно вставайте, не делая резких движений.
Имеем дело с тяжестями
Несколько правил поведения при работе с грузами:
• Не держите груз на вытянутых руках с наклоном корпуса вперед.
• Не поднимайте груз на прямых ногах при согнутой спине.
• Не носите в одной руке тяжелые сумки, особенно на большое расстояние. Чтобы не перегрузить позвоночник, не искривить его, распределите груз и несите его в обеих руках. Если вы любите носить сумку на плече, то вы потенциальный клиент на искривление позвоночника. Избегайте такой моды.
• Нельзя резко нагибаться и выпрямляться, когда вы держите тяжести.
Вообще, больному остеохондрозом поднимать и переносить тяжести больше 15 килограммов нежелательно.
Приложение
Диагностика болезней позвоночника
Позвоночник – тот самый столб, та основа, на которой держится весь организм. Подумайте, что бывает со зданием, фундамент которого начинает разрушаться? Правильно, и все здание может развалиться. Но ведь можно найти причину и отвести беду. Не секрет, что большинство болей, возникающих в нашем организме, идут от позвоночника. И здесь не стоит горячиться и тянуться в спасительную аптечку за дозой обезболивающего или разогревать больное место мазью или грелкой. Эффект может быть временным, а может быть и вовсе противоположным тому, чего ожидали. Ведь происхождение боли не всегда можно определить «на глаз».
Поэтому для начала постарайтесь выяснить источник боли. Список заболеваний позвоночника насчитывает не один десяток названий. Для более точного диагноза обязательно проконсультируйтесь с врачом, сделайте рентген, магниторезонансную и компьютерную томографию, ультразвуковое обследование.