Болезни спины называют болезнями цивилизации. Это болезни людей, живущих в развитых индустриальных странах, в которых дети, начиная с шести лет, проводят 11 лет за партой, далее – за столами в лекционных аудиториях, прибавим к этому автовождение, офисную работу, сидение в свободное время за компьютером… Интересно, что в странах так называемого третьего мира такие проблемы почти и не возникают.

Вот самые общие советы:

– следите за осанкой, старайтесь держаться прямо, не сутультесь;

– старайтесь хорошо высыпаться. Желательно, чтобы матрас вашей кровати был ортопедическим;

– избегайте стрессов;

– избыточный вес тела негативно влияет на состояние вашего позвоночника;

– избегайте опасных видов спорта, в результате занятий которыми позвоночник может быть поврежден. Физические упражнения приветствуются;

– не поднимайте тяжестей;

– тренируйте мышцы спины – это очень поможет вашему позвоночнику;

– носите удобную обувь;

– если у вас сидячая работа, обязательно несколько раз в течение рабочего дня проделайте упражнения для спины.

Предлагаю вам специальный комплекс упражнений для различных отделов позвоночника. Выполняйте их осторожно. Прислушивайтесь к себе. Важно, чтобы упражнения не причиняли боли.

1. Стоим прямо, ноги вместе. Медленно наклоняем голову вперед и возвращаемся в исходное положение. Так же медленно и осторожно наклоняем голову влево, потом вправо. Возвращаемся в исходное положение. Повторяем упражнение несколько раз.

2. Выполняем упражнение сидя на стуле. Спина прямая, колени слегка расставлены. Скрестите руки на груди так, чтобы правая ладонь лежала на левом плече, а левая – на правом. Голову держим прямо. Левой рукой давим несколько секунд на правое плечо. Спина прямая, голову не наклоняем. Потом делаем то же правой рукой (на левое плечо). Повторяем 5–10 раз.

3. Выполняем упражнение сидя (на стуле, табуретке или скамейке). Ноги должны твердо стоять на полу. Медленно наклоняемся вперед так, чтобы верхняя часть тела приблизилась к коленям. Руки при этом тянутся к ступням. Медленно выпрямляемся, поднимаем руки и голову к потолку. Повторяем 5–10 раз.

4. Становимся на четвереньки, ноги чуть расставлены, руки ладонями на полу. Голова опущена вниз. Медленно выгибаем спину вверх. Остаемся в этой позиции несколько секунд. Потом легко поднимаем голову и прогибаем спину. Задерживаемся на несколько секунд. Повторяем упражнение 5–10 раз.

5. Становимся на четвереньки (как в упр. 4). Наклоняем тело, вытягивая руки перед собой. Задерживаемся в этом положении несколько секунд, возвращаемся в исходное положение. Повторяем 5–10 раз.

6. Кобра. Ложимся на живот, лицо вниз. Руками упираемся перед собой, поднимая голову. Задерживаемся в этом положении несколько секунд. Повторяем 3–5 раз.

7. Лежим на спине, руки вытянуты вдоль тела. Правую руку заводим под голову. Все тело и голова разворачиваются при этом влево. Задерживаемся в этом положении. Возвращаемся в исходное положение. Выполняем то же с другой стороны. (Повторить по 5 раз с каждой стороны.)