Мы опрашивали нескольких тренеров, прося их дать рекомендации, как составить лучший личный фитнес-план.

Вот что они говорят:

• Определи, в какое время суток тебе лучше всего тренироваться. «У меня есть одна клиентка-«жаворонок». Она занимается дома. Если она не потренируется в 7 утра, то уже не сделает этого до конца дня. Я посоветовала ей натягивать кроссовки, едва встав с постели, и становиться на беговую дорожку. Если же она сначала садится к компьютеру и занимается проверкой электронной почты, то до упражнений у нее дело так и не доходит».

• Сделай себя ответственной за собственные упражнения. «Некоторые мои клиентки очень не любят заниматься физическими упражнениями, поэтому я не даю им возможности этого не делать. Они сами ответственны за свой приход на назначенную тренировку». Не хочешь тратить деньги на личного тренера, договаривайся о встрече в спортзале с одной-двумя подругами. А если они не придут, просто занимайся сама!

• Одного типа упражнений обычно недостаточно. Тебе нужны и кардиотренировки, и силовые — старайся сочетать их. Бегай по утрам, а потом работай на силовых тренажерах или запишись в класс аэробики, где кардиоупражнения сочетаются с силовыми. Но не думай, что ты обязана таскать тяжелые веса — можно выполнять большее число повторов с легкими весами. Но в любом случае, чтобы выработались эндорфины, придется пропотеть. Без труда не вытащишь и рыбку из пруда!

• Делай то, что тебе нравится — иначе ты этого делать не будешь! Существует огромное разнообразие физических упражнений: бег, йога, пилатес, велосипед, плавание, прыжки через скакалку, теннис, бокс, фигурное катание, восточные танцы… Пробуй все поочередно и выясни, что нравится тебе больше всего, иначе тебе станет скучно, ты разочаруешься и прекратишь занятия.

Хотя личная жизнь становится проще, когда ты хорошо выглядишь, не стоит дожидаться момента, пока обзаведешься идеальным телом, чтобы ходить на вечера знакомств или регистрироваться на специальном сайте. Не страшно, что ты еще не достигла своего «целевого веса» и «целевого размера» джинсов. Следует работать над собой, ведя личную жизнь, а не ожидая совершенства. А тем временем учись выглядеть лучшим образом: по мере того как будут прогрессировать снижение веса и физические упражнения, уверенность в себе будет расти, и это станет источником настоящих чудес в твоей личной жизни. 

Если твой пример для подражания в Твиттере — певицы, актрисы и звезды реалити-шоу, лучше хорошенько подумай!

Знаменитости могут публиковать в Твиттере все, что захотят: они рекламируют и продают свои телешоу, фильмы, песни, фотографии и продукты.

Для них это бизнес, они «чирикают» день-деньской и стараются заполучить как можно больше «фолловеров». Даже когда они пишут о своей приземленной повседневной жизни и делах, люди неизменно приходят от этого в восторг!