32-летняя Джулия набрала 12,5 килограмма после очень тяжелого расставания с бойфрендом. Она отчаянно хотела снова стать стройной и продолжить свою личную жизнь, но не знала, с чего начать. Пойти в спортзал? Купить беговую дорожку? Заняться бегом на местном школьном стадионе? Подписаться на услуги свахи? Выставить свой профиль онлайн? Она никак не могла решиться. Мы дали Джулии план питания и рекомендовали ей раз в день обходить свой квартал: это отличный старт, и хотя кажется, что в этом нет ничего особенного, она сразу начнет ощущать преимущества физической активности. На следующий день Джулия обошла два квартала, затем десять, а потом прошла целую милю. Три месяца спустя она написала нам, что сбросила 7,5 килограмма и внесла свое имя в список участников марафона. К тому же, вступив в клуб бегунов, она познакомилась с симпатичным мужчиной, и теперь они помолвлены.
Мы верим в теорию малых дел. Прими решение сделать хоть что-нибудь, начни с чего-то — и увидишь, что будет!
Советы по упражнениям
Будем говорить прямо, упражнения нравятся не всем. Они могут быть трудными, монотонными и даже скучными! Но упражнения помогают держать в узде аппетит, ускоряют снижение веса, придают тонус телу и высвобождают эндорфины — и все это замечательно! Порой физические упражнения оказываются лучшим лекарством. У нас были клиентки, которые ходили к психотерапевту и просили выписать им антидепрессант. После того как они консультировались с нами и переходили на разумную диету, сочетая ее с планом тренировок, депрессия облегчалась, и женщины забывали и думать о медикаментозном лечении. Из-за обилия стрессов, связанных с учебой, профессией и социальными проблемами, тебе нужна какая-то разрядка. Благодаря эндорфинам, которые вырабатываются в процессе упражнений, ты можешь улучшить свое настроение и даже обрести более оптимистичный взгляд на жизнь!
Как заняться фитнесом
Первое, чем мы обычно жертвуем в нашем расписании, перенасыщенном занятиями, практикой и социальной жизнью, — это ежедневные тренировки в спортзале. Но, как не устают напоминать наши мамы, поддержание формы с возрастом становится все труднее, поэтому важно сделать фитнес своей привычкой сейчас, пока нам не по четыре десятка лет и еще не приходится бороться с обвисшими мышцами на руках. Несмотря на все дела, всегда есть хоть какая-то возможность втиснуть в дневное расписание небольшую тренировку. Занятия командным спортом в крытом помещении гарантируют тебе дополнительные кардионагрузки каждую неделю, а если у тебя образовалось окно между классами, прыгай на велотренажер минут на двадцать; когда времени нет совсем, можешь даже пристроить перед носом учебник. Лучше выбирать простые, но эффективные решения: например, предпочитать лестницу лифту или идти в кампус пешком, а не добираться автобусом. Все, что ты делаешь, чтобы поддерживать себя в форме, в итоге тебе поможет — ты убедишься в этом, натягивая свои любимые блузки без рукавов и шорты. Однако еще важнее, что упражнения помогут тебе сохранять ясность мыслей, уверенность и чувство собственной ценности.