На голени применяют поглаживание, выжимание, разминание; заканчивают потряхиванием и поглаживанием; на пяточном сухожилии применяют растирания. При массаже переднеберцовых мышц используют разминание, растирание, на стопе и подошве – растирания; все приемы выполняют на одной, затем на другой поверхности одной, затем другой ноги.
Далее массируют грудь (поглаживание, выжимание, по 3–4 раза, затем растирание области грудины, межреберных промежутков, под реберным углом), большие грудные мышцы (разминание, затем потряхивание и поглаживание), верхние конечности (начинают от плеча, потом локтевой сустав, предплечье, кисть одной, затем другой руки – поглаживание, выжимание, разминание). После этого массируют спину – широчайшие мышцы, боковые поверхности спины (выжимание, разминание), далее тазовую область – массировать можно в положении стоя (выжимание, разминание), особое внимание уделяют крестцовой и поясничной области (растирание). Затем массируют живот по часовой стрелке (поглаживание, разминание). Заканчивают процедуру массажем волосистой части головы.
Каждый прием при самомассаже повторяют 2–3 раза, общее время – 10–15 мин. Массаж в бане следует проводить неторопливо, приемы выполнять ритмично, тело слегка сдавливать; в помещении должно быть тепло и много воздуха.
После бани ни в коем случае нельзя пить холодные напитки (квас, пиво, молоко) и есть мороженое. В баню следует идти спустя 3–4 ч после еды, но не натощак.
Людям, страдающим хроническими сердечно-сосудистыми заболеваниями или недавно перенесшим любое острое заболевание, баню посещать можно только по рекомендации врача. Детям до 8 лет посещать парильню нежелательно.
После бани хороши горячий чай, березовый сок, а также клюква, брусника.
В норме после бани должны быть отличное настроение, повышенная работоспособность, хороший аппетит, крепкий сон.
Литература
Бирюков А. А. Массаж. – М., 1988.
Бортфельд С. А., Рогачев Е. И. ЛФК и массаж при детском церебральном параличе. —Л., 1986.
Васичкин В. И К обоснованию методики восстановительного массажа // Сб. материалов Всесоюз. науч. – практ. конф. «Управление процессов подготовки спортсменов высших разрядов». – Л., 1976. С. 268–271.
Васичкин В. И. Определение общей тренированности спортсменов // Сб. науч. тр. молодых ученых «Актуальные проблемы спортивной тренировки» / Под ред. К.Т. Булочко. – Л., 1976. С. 126–127.
Васичкин В. И К обоснованию применения сегментарного и точечного массажа в спорте // Сб. материалов Респ. науч. – практ. конф. «Проблемы реабилитации в спорте». – Минск, 1977. С. 19–24.
Васичкин В. И. Профилактика спортивного травматизма с помощью восстановительного массажа // Сб. материалов 1-го Всесоюзного съезда по врачебному контролю и ЛФК. – Киев, 1976. С. 176–177.
Васичкин В. И Использование средств восстановления и повышения работоспособности в сборной команде г. Ленинграда по легкой атлетике // Сб. материалов науч. – практ. конф. «Вопросы организации планирования и управления процессом подготовки легкоатлетов к 7-й Спартакиаде народов СССР и XXII Олимпийским играм». – Л., 1979. С. 5–7.