На счет ТРИ! Делаем хороший выдох через рот. Постарайтесь, чтобы остаточный воздух покинул хотя бы ненадолго ваши легкие. При этом выдохе вы должны почувствовать, как напрягается диафрагмальная мышца. Это очень важно! Рис. 7.
На счет ЧЕТЫРЕ! Задержите дыхание и старайтесь не вдыхать. Наступает самый ответственный момент. Втягиваем живот и подтягиваем его к верху под ребра. Внутри образуется отрицательное давление, и мышцы будут удерживать ваши органы до тех пор, пока вы не вдохнете. Если ваши мышцы в хорошем тонусе, то под ребрами образуется впалая чаша. Если же мышцы в недостаточном тонусе, то впалой чаши не будет, но вы все равно почувствуете, как внутренние органы буквально засосало куда-то наверх. Не переживайте — от такой втяжки все ваши внутренние органы получат первоклассный массаж.
Внимание! Втяжка живота выполняется только на выдохе, когда в легких нет воздуха. Когда вы втянули живот под ребра, сразу принимайте основную позицию и начинайте выполнять упражнение.
Именно на этапе втягивания живота и задержки дыхания мы и будем с вами работать. Поэтому для начала вам предстоит освоить этот нехитрый прием (см. рис. 8).
На счет ПЯТЬ! Вдыхайте через нос и расслабьтесь. Ваши внутренние органы возвращаются на свои прежние места, смотрим на рисунок 9.
Вы должны хорошо освоить все пять этапов. Это не сложно. Дерзайте. Как только их освоите, будете уверенно и комфортно себя чувствовать на втяжке живота, приступайте к упражнениям, которые описаны ниже. Эта методика — основа аэрогимнастики, именно на нее будут накладываться специальные упражнения для увеличения и коррекции груди.
Первый уровень
Перед основным комплексом упражнений аэрогимнастики по увеличению и укреплению бюста необходимо разогреть мышцы груди, руки и живота. Разминка повышает температуру мышц, отчего усиливается приток крови к тканям. Мышечные волокна при этом будут быстрее и эффективнее реагировать на комплекс упражнений аэрогимнастики. Именно разминка учит нас «слышать», как мышцы реагируют на предложенные упражнения. К тому же вы больше узнаете об индивидуальных особенностях своего организма.
Заниматься лучше, да и просто комфортнее, в положении стоя. Итак, исходное положение, стоя, ноги прямые и немного расставлены. В самом начале тренировок вы, возможно, не будете ощущать сокращение внутренней мышцы, это означает, что она еще очень слаба. Это скоро пройдет, и через некоторое время вы уже не только будете чувствовать, но и невооруженным взглядом будете видеть, как сильно сокращается ваша грудная мышца, приподнимаясь вверх на несколько сантиметров. Но с самого начала потребуется немного вашего терпения.
Исходная позиция — встаньте прямо и примите удобное положение; ноги на ширине плеч, носки слегка разведите, как это показано на рисунке 10. Поднимите руки над головой ровно на ширине плеч ладонями внутрь. Потянитесь вверх, старайтесь вытянуть свое тело как можно выше. При этом пятки от пола не отрывать (см. рис. 11).
Задержитесь в таком положении на 30 секунд. Дышите равномерно. Затем вернитесь в исходное положение и немного отдохните. Выполните три раза.