Как победить бессонницу? Здоровый сон за 6 недель (Роман Бузунов)
- Автор: Роман Бузунов / София Черкасова
- Жанр: Здоровье / Медицина
- Год публикации: 2020
- ISBN 978-5-4461-1568-6
Книга "Как победить бессонницу? Здоровый сон за 6 недель" является практическим руководством, нацеленным на решение проблем со сном, особенно хронической бессонницы. В ней рассматриваются основные причины бессонницы, такие как длительный стресс, перепады отрицательных эмоций, ослабление самоконтроля и поведенческие факторы. Автор выступает против самостоятельного психоанализа, подчеркивая сложность психофизиологических процессов, связанных с нарушениям сна, и акцентирует внимание на необходимости индивидуального подхода к каждой ситуации.
Книга призывает читателей избегать краткосрочных решений, таких как применение снотворных, поскольку они не решают коренные проблемы и могут даже усугубить ситуацию. Вместо этого предлагается использовать когнитивно-поведенческую терапию (КПТ) в качестве основного метода лечения. КПТ нацелена на изменение поведения и исправление ошибок мышления, которые способствуют бессоннице. Это подразумевает активное участие читателя и выполнение ряда рекомендаций, способствующих восстановлению нормального режима сна.
Автор делится практическими советами для борьбы с бессонницей, начиная от простых повседневных действий, которые помогают занять себя в случае раннего пробуждения, до рекомендаций по организации комфортной среды для сна. Обсуждаются условия в спальне, выбор матраса и подушки, а также важность поддержания чистоты, оптимальной температуры и тишины для хорошего сна.
Книга также охватывает различные методы релаксации, такие как занятия хобби, физическая активность, секс и массаж, которые могут помочь улучшить качество сна. Здесь также выделяется важность ритуала сна, который помогает организовать вечерний отдых и создать условный рефлекс на засыпание.
В дополнение к рекомендациям по улучшению сна, автор обсуждает методы профилактики рецидива бессонницы, включая закрепление здоровых привычек, избегание дневного сна и управление стрессом. Книга заканчивается историями успеха людей, прошедших программу восстановления сна, которые делятся личным опытом и доказательством того, что следование данным рекомендациям действительно помогает вернуть здоровый сон.
В целом, "Как победить бессонницу? Здоровый сон за 6 недель" предлагает читателям содержательную и всестороннюю программу, включающую как теоретическое понимание бессонницы, так и практические шаги для ее преодоления, с акцентом на индивидуальный подход и изменение мышления и поведения для достижения долгосрочных результатов в восстановлении сна.
Читать онлайн
Книга призывает читателей избегать краткосрочных решений, таких как применение снотворных, поскольку они не решают коренные проблемы и могут даже усугубить ситуацию. Вместо этого предлагается использовать когнитивно-поведенческую терапию (КПТ) в качестве основного метода лечения. КПТ нацелена на изменение поведения и исправление ошибок мышления, которые способствуют бессоннице. Это подразумевает активное участие читателя и выполнение ряда рекомендаций, способствующих восстановлению нормального режима сна.
Автор делится практическими советами для борьбы с бессонницей, начиная от простых повседневных действий, которые помогают занять себя в случае раннего пробуждения, до рекомендаций по организации комфортной среды для сна. Обсуждаются условия в спальне, выбор матраса и подушки, а также важность поддержания чистоты, оптимальной температуры и тишины для хорошего сна.
Книга также охватывает различные методы релаксации, такие как занятия хобби, физическая активность, секс и массаж, которые могут помочь улучшить качество сна. Здесь также выделяется важность ритуала сна, который помогает организовать вечерний отдых и создать условный рефлекс на засыпание.
В дополнение к рекомендациям по улучшению сна, автор обсуждает методы профилактики рецидива бессонницы, включая закрепление здоровых привычек, избегание дневного сна и управление стрессом. Книга заканчивается историями успеха людей, прошедших программу восстановления сна, которые делятся личным опытом и доказательством того, что следование данным рекомендациям действительно помогает вернуть здоровый сон.
В целом, "Как победить бессонницу? Здоровый сон за 6 недель" предлагает читателям содержательную и всестороннюю программу, включающую как теоретическое понимание бессонницы, так и практические шаги для ее преодоления, с акцентом на индивидуальный подход и изменение мышления и поведения для достижения долгосрочных результатов в восстановлении сна.
Похожие книги:
Комментарии к книге «Как победить бессонницу? Здоровый сон за 6 недель»
Комментариев пока нет.