b) заниматься разными вещами, узнавать что-то новое и поддерживать социальные связи;

c) больше отдыхать и оберегать себя от любых стрессов;

d) пропускать вечером рюмочку и вспоминать о прошлом.

8. Выберите, какие пять привычек способствуют здоровью мозга:

a) безопасность, избегание, уход, дистанцирование, сглаживание;

b) восприятие, развлечения, бурный восторг, отвлечение, мимолетность;

c) подавление, завершение, исполнение, действие, сопротивление;

d) социальная медицина, физические упражнения, образование, диета, режим сна.

9. Выберите, что лучше всего делать для развития психологической устойчивости:

a) быть оптимистом, справляться с разумным стрессом, бросать вызов самому себе;

b) относиться ко всему с пессимизмом, чтобы ничему не удивляться;

c) любыми способами избегать стресса;

d) поберечь энергию до тех времен, когда она понадобится.

10. Выберите, что характеризует состояние осознанности:

a) закрытость, наблюдение за развитием ситуации и бездействие;

b) полное присутствие и проживание каждого момента и ощущения;

c) поиск постоянных отвлечений от стресса и напряжения;

d) показное благочестие, «святее папы римского».

В следующих главах я подробно расскажу, что вам нужно знать, чтобы ответить на эти вопросы.

Джейн обратилась ко мне за помощью по поводу страха публичных выступлений. Руководитель поручил ей провести презентацию новой продуктовой линейки, разработанной ее отделом. Как объяснила Джейн, выбор пал на нее, потому что она была одним из основных разработчиков проекта. Однако от мысли о том, что ей придется выступать перед аудиторией из 50 человек, Джейн становилось страшно: она боялась выглядеть глупо.

Я согласился помочь ей успешно справиться с задачей, а заодно попробовать пойти еще дальше: научиться хорошо выступать на публике. Сначала она решила, что я шучу. Но затем ей стало интересно.

У Джейн имелся неудачный опыт публичных выступлений. Один случай произвел на нее неизгладимое впечатление. Как-то в университете ее попросили рассказать о результатах проекта, над которым она работала. Девушка запомнила то ощущение, когда все взгляды были направлены на нее, а она стояла застыв. Спустя несколько невыносимых секунд она пулей вылетела из аудитории.

Я рассказал Джейн, что страх публичных выступлений – одна из наиболее частых фобий, которую люди указывают в опросах. И хотя у Джейн отмечается резко выраженная стрессовая реакция, она может научиться контролировать ее и в конце концов избавиться от страха.

Я предложил Джейн поработать вместе над перенастройкой ее мозга и тем самым нейтрализовать страх публичных выступлений. Нужно «тренировать» лобные доли, чтобы они лучше использовали свое «право вето» в отношении миндалевидного тела. Тогда девушка сумеет лучше выражать мысли и чувства и провести презентацию нового продукта.

Чтобы начать перенастройку мозга, Джейн нужно сконцентрироваться на приятных моментах презентации: на том, чем она хочет поделиться со слушателями. Такое смещение фокуса обеспечивают лобные доли, и это поможет ей дистанцироваться от переполняющего ее чувства беспокойства из-за того, что она стоит перед аудиторией. Участие лобных долей стимулирует процесс нейропластичности, необходимый для перенастройки мозга.