и генерироваться тепло. Из-за того, что одна нога удерживает весь вес, мышцы и нервы этой ноги и половины спины будут напряжены, таким образом генерируя ци. В связи с тем, что эта ци генерируется по большей части в плечах и ногах, а не в Даньтяне, она рассматривается как «локальная ци». Для того, чтобы поддерживать генерирование ци и ее течение в спине сбалансированным, по истечении трех минут смените положение ног, не двигая при этом руками, и стойте так еще три минуты. Спустя шесть минут после начала упражнения поставьте обе ноги на пол на всю стопу, разверните плечи и медленно опустите руки. Удержанная ци будет теперь естественно и мощно испускаться вовне. Это напоминает взорванную дамбу, которая, собрав огромное количество воды, высвободила ее, позволив вытекать наружу. Успокойте и сконцентрируйте ум и попытайтесь ощутить ци, текущую от плеч к ладоням и кончикам пальцев. Начинающим обычно удается почувствовать ток ци, который воспринимается как характерное тепло или легкое онемение.

Иногда ци ощущается в верхней губе. Это обусловлено тем, что существует канал (ручной Янмин-канал Толстого Кишечника), который следует к ней через верхнюю точку плечевого пояса (рис. 2-19).

Рис. 2-19.Ручной Янмин-канал Толстого Кишечника

Однако ощущения в ладонях и пальцах обычно сильнее, чем в губе, так как есть шесть каналов ци, проходящих через плечи и оканчивающихся в руке, и только один канал, связывающий губу и плечи. Если во время выполнения этого упражнения вы ощутили течение ци в руках и плечах, то обнаружите также, что можете ощущать его и в спине.

Наладив циркуляцию своей ци, нужно будет направлять ее в обе руки на выдохе. Потоки энергии выходят из каждой руки, меняются местами в кончиках пальцев и на вдохе входят в тело через противоположную руку, циркулируя одновременно в обоих направлениях. Из-за того, что руки и кисти образуют круг, ци всегда течет из одной руки в другую и обратно в тело. Так как энергия удерживается, или консервируется, внутри тела, позицию гун шоу определяют как иньскую. Помимо активизации циркуляции ци в руках и плечах, упражнение гун шоу также улучшит энергопоток в спине, что имеет практическую ценность в тайцзи-цюане.

Это упражнение является одной из наиболее простых практик, с помощью которых начинающих приводят к ощущению потока ци, и некоторые стили тайцзи делают на ней особый акцент. Ведь, если практикующий не знает и не испытывал ощущения потока ци, как он сможет по-настоящему понять ци.

Другая распространенная форма называется то тянь (подпирание Неба) (рис. 2-20).

Рис. 2-20

Это упражнение обсуждалось в нашей книге «Тайцзи-цигун»[5] и не будет рассматриваться здесь повторно. Существует и множество других форм, используемых для демонстрации эффектов ци. Читателю следует обратиться за примерами к книгам по тайцзи и цигун.

После того, как вы поймете, что именно вы ищете, вам нужно будет практиковать две базовые серии упражнений. Эти упражнения усиливают генерирование ци, уравновешивают ее и развивают координацию дыхания с движением и передачей