Глаза Смирнова тут же сверкнули злостью.

– Ни за что!

– Так-то лучше, – сказал Алекс, убедившись, что добился желанного результата – друг явно проснулся и приободрился. – Первое занятие в нашей секции «Стань сильным или умри» будет теоретическим.

– Забавное название, – фыркнул Смирнов.

Наивная душа. Он полагал, будто Алекс шутит.

– Тренироваться будешь три раза в день.

– Эй, – тут же возмутился парень, – я читал в сети, что начинающим нужно тренироваться через день, чтобы организм привык к нагрузкам!

– Начинающим сорокалетним жиробасам? – резко кинул Алекс. – Весьма вероятно. А из тебя мы будем делать Человека, причем в кратчайшие сроки. Записывай.

– У меня планшет в раздевалке…

– На подкорку записывай, – фыркнул Алекс. – Утром разминка. Упражнения я тебе позже покажу: немного растяжки, отжимания, бег, подтягивания. Всего минут сорок. Днем будет тренировка со мной, отрабатываем технику и спарринги. Ну а вечером тренажерка, не больше часа, упражнения тоже дам.

Смирнов недоверчиво смотрел на друга.

– Да я сдохну.

– Привыкнешь, – отмахнулся Алекс.

Он не стал говорить другу, что, как только тот привыкнет к нагрузкам, они тут же удвоятся. Не стоит пугать подопытного, то есть ученика, раньше времени.

– Также купишь по списку в магазине спортивные биодобавки. Я тебе скину в сети точные названия продуктов. Там аминокислоты, витамины и Л-карнитин. Для начала хватит этого. Ну и по питанию…

– А что с питанием? – насторожился Смирнов.

– Сладкое, мучное, хлеб – кроме «Восемь злаков», газировка в любом виде, чипсы – все это для тебя больше не существует. В остальном пока можешь есть что хочешь.

Новоиспеченный адепт боевых искусств был так шокирован, что не заметил проскользнувшего во фразе слова «пока».

– А теперь давай-ка посмотрим, на что ты способен, – потер ладони Алекс. – Десять кругов по стадиону!

– Ты же говорил, что занятие будет теоретическим! – возмутился толстяк.

– Так и есть. То, как ты кандыбаешь, бе́гом можно назвать только теоретически. Беги давай, времени не так много, а у нас еще растяжка и ОФП[4].

Наблюдая за тем, как Смирнов вразвалочку бежит по стадиону, Алекс окончательно формулировал в уме программу тренировок. Кто бы что ни говорил, а человеку требуются вполне конкретные результаты работы над собой, иначе на бесконечные тренировки никакого энтузиазма и мотивации не хватит. Да и браться им неоткуда будет. Поэтому нужна не только Цель, та, которая с большой буквы, но и четко обозначенные шаги. Для худеющей блондинки это килограммы на весах, для спортсмена – победы в этапах соревнований, личные результаты и соответствующие им звания. В подготовке бойца это прежде всего победы в поединках. Вот только до поединков Смирнову далеко, а чувствовать и подмечать результаты тренировок ему надо уже сейчас, иначе не выдюжит нагрузки. Именно поэтому Алекс и устроил ему тест, решив записать все возможные показатели силы и выносливости.

И показатели выходили, прямо скажем, так себе. Пока Смирнов бегал свои десять кругов, тот же худенький старичок пробежал все двадцать. Сорок минут на четыре километра – это практически ходьба. Причем под конец дистанции выглядел парень так, будто пробежал целый марафон.