Растяжка-расслаблением (Павел Цацулин)
- Автор: Павел Цацулин
- Жанр: Здоровье / Спорт
- Год публикации: 2010
- ISBN 978-5-17-062840-7
Книга "Растяжка-расслаблением" предлагает читателям глубокое понимание методов, направленных на улучшение гибкости и физического состояния через эффективные техники растяжки. Автор обращает особое внимание на три ключевых подхода к достижению результатов, таких как шпагат: расслабление мышц с помощью различных рефлексов, формирование новой "привычной" длины мышц через систематическую практику и убеждение нервной системы в безопасности выполнения упражнений. Сама растяжка, как подчеркивает автор, должна быть прогрессивной и ориентированной на комфорт, чтобы не причинять травм.
Среди практических рекомендаций выделяется метод "Пережидания напряжения", который требует от практикующего выдержки и терпения, позволяя мышцам постепенно расслабляться в удобной позе. Акцентируется внимание на важности психологии в процессе растяжки — уверенность и внутренний покой играют решающую роль в достижении результатов. Автор также обсуждает интеграцию различных методов расслабления, таких как медитация и визуализация, в практику растяжки, что может значительно повысить её эффективность.
Книга также предлагает рекомендации по выполнению изометрических растяжек и формированию расписания тренировок. Автор советует внедрять разнообразные подходы, но отмечает, что даже выполнение нескольких упражнений два-три раза в неделю может принести желаемые результаты. Прогрессивное усложнение упражнений и соблюдение мер предосторожности являются ключевыми к успешной практике, чтобы избежать травм.
Среди конкретных упражнений для растяжки выделяются "Форсированное касание пальцев ног", "Вис для декомпрессии позвоночника" и различные варианты растяжек для шеи и грудной клетки, акцент на правильное дыхание и стабилизацию в каждом движении. Упражнения направлены на снятие напряженности в мышцах и улучшение гибкости в области спины, шеи и бедер. Подробно рассматриваются растяжки сгибателей бедра и паховых мышц, с акцентом на их важность для предотвращения болей в спине и обеспечения мобильности.
Книга "Растяжка-расслаблением" становится путеводителем для тех, кто стремится улучшить свое тело, повысить уровень комфорта и качества жизни через правильно организованную практику растяжки и расслабления.
Читать онлайн
Среди практических рекомендаций выделяется метод "Пережидания напряжения", который требует от практикующего выдержки и терпения, позволяя мышцам постепенно расслабляться в удобной позе. Акцентируется внимание на важности психологии в процессе растяжки — уверенность и внутренний покой играют решающую роль в достижении результатов. Автор также обсуждает интеграцию различных методов расслабления, таких как медитация и визуализация, в практику растяжки, что может значительно повысить её эффективность.
Книга также предлагает рекомендации по выполнению изометрических растяжек и формированию расписания тренировок. Автор советует внедрять разнообразные подходы, но отмечает, что даже выполнение нескольких упражнений два-три раза в неделю может принести желаемые результаты. Прогрессивное усложнение упражнений и соблюдение мер предосторожности являются ключевыми к успешной практике, чтобы избежать травм.
Среди конкретных упражнений для растяжки выделяются "Форсированное касание пальцев ног", "Вис для декомпрессии позвоночника" и различные варианты растяжек для шеи и грудной клетки, акцент на правильное дыхание и стабилизацию в каждом движении. Упражнения направлены на снятие напряженности в мышцах и улучшение гибкости в области спины, шеи и бедер. Подробно рассматриваются растяжки сгибателей бедра и паховых мышц, с акцентом на их важность для предотвращения болей в спине и обеспечения мобильности.
Книга "Растяжка-расслаблением" становится путеводителем для тех, кто стремится улучшить свое тело, повысить уровень комфорта и качества жизни через правильно организованную практику растяжки и расслабления.
Похожие книги:
Комментарии к книге «Растяжка-расслаблением»
Комментариев пока нет.