• Припомните те случаи, когда у вас было каждое из желаемых качеств, и вкратце восстановите в памяти каждую ситуацию, соединитесь с ней и преувеличьте физическое выражение этого ценностного опыта. Затем отстранитесь и посмотрите на ситуацию со стороны, чтобы увидеть движения и действия лица и тела и услышать свой голос. Сосредоточьтесь в первую очередь на визуальных подробностях, которые заставляют это качество сиять.

• Посмотрите на себя, идущего по обычной улице и обладающего качеством, проявляющимся в походке. Подчеркните и расширьте образ ценностей в действии. Обратите внимание на то, как выглядят лицо и фигура: цвет щек, огонек в глазах или прямой взгляд, танцующая или спокойная походка, особенный взмах рукой, дыхание, расслабленность или напряжение мускулов и т. д. Проделайте это упражнение не менее чем с тремя разными качествами.

• Объедините три качества и визуализируйте их в одном образе. Представьте, например, прогулку по улице. Теперь вообразите, будто два разных основанных на ценности образа себя сливаются на углу улицы. Объедините два образа, а затем добавьте к нему третий. Смотрите, как ваши «Я» идут вместе и становятся единым целым. Теперь посмотрите, как выглядит объединенный образ, и оцените интеграцию.

• Построив интегрированный образ, включающий три или четыре качества, определите его как ваш образ себя, основанный на ценности. Снова и снова представляйте себе походку, выражение лица и ощущение самосознания. Посмотрите на себя со всех ракурсов и насладитесь этим фильмом о себе в действии.

• Когда будете готовы, проверьте эти качества в других ситуациях. Попробуйте увидеть себя в приятной ситуации из прошедшего месяца, например на пикнике с друзьями, но теперь в этой ситуации будет присутствовать ваш основанный на ценности образ. Как он вам? Затем исследуйте нейтральную повседневную ситуацию, возможно, даже скучную, например, работу с документами или домашние дела, но попробуйте увидеть в ней свой основанный на ценности образ в действии. Обратите внимание на разницу.

• В качестве теста интересно бывает приподнять занавес над некоторыми ситуациями, которые в прошлом могли показаться раздражающими, например, когда вы стояли в пробке, не могли найти нужную вещь или имели неприятный разговор. Однако на этот раз понаблюдайте за ценностным образом в действии. Обратите внимание, как важно увидеть эффективную реакцию ценностного «Я». Или, если для достижения эффективности нужно добавить другие качества (смелость, расслабленность, юмор и т. д.), добавьте их в образ с помощью предыдущих этапов.

• Создайте примеры ежедневных действий для ожидаемых будущих событий, визуализируя внутренние образы, отражающие ценности и конкретные поведенческие сигналы для каждого качества из намеченных вами шаблонов. Визуальные образы будут диссоциированными, короткими (одна-две секунды), внутренними видеороликами с ценностным образом себя в главной роли. Особое внимание обратите на себя в действии в предстоящих событиях и постарайтесь увидеть, как вы проживаете эти ценности в конкретной ситуации.