Независимо от того, как вы себя чувствуете, пришло время внести некоторые коррективы в рацион. Кладите меньше соли в еду. Исключите копчености, пряности, консервы, жареные, острые, жирные и кислые блюда, а также шоколад, арахис, цитрусовые. Не отказывайте себе в мясе и рыбе – она снабдит организм йодом и полиненасыщенными жирными кислотами, нормализующими работу сердечно-сосудистой системы. Ешьте сколько хочется, только не макароны с майонезом, конфеты, пирожные и калорийные булочки, а действительно полезные продукты, в том числе каши, особенно гречневую и овсяную, а также приготовленные из овощей салаты, запеканки, котлеты и рагу. Аппетитные и сытные, они малокалорийны, но при этом богаты клетчаткой, стимулирующей работу кишечника.
Предупредить запор помогут простокваша, ряженка, кефир, распаренные сухофрукты, а также инжир и салат из сырой моркови с тертым яблоком и ложкой сметаны. Пейте не больше 1,5–2 л жидкости в день (включая суп, сок, молоко), а при склонности к отекам – 1–1,2 л. Раз в неделю проверяйте, сколько вы пьете – столько должно и выделиться. Допустимая разница – 200–300 мл с учетом потерь при потоотделении, дыхании и через кишечник. Чтобы не было изжоги, ешьте чаще (5–6 раз в день) маленькими порциями. Полезны продукты с щелочными свойствами, так называемые пищевые антациды: сливки, сметана, творог, яйца всмятку, паровые омлеты, отварное нежирное мясо, а также рыба и птица, белый подсушенный хлеб (свежий и мягкий провоцирует изжогу). Овощи отваривайте, а при упорной изжоге – протирайте, делайте пюре. Яблоки и другие фрукты лучше запекать.
Двадцать девятая неделя
Плод продолжает расти, и вы можете ощущать усиливающийся дискомфорт. Это естественно, поскольку вашим внутренним органам становится все теснее по соседству с беременной маткой. Для уменьшения неприятных ощущений используйте правильную осанку, соответствующее питание (меньше клетчатки, дающей высокое газообразование в кишечнике), физические упражнения и, конечно, отдых. Тем не менее затруднения с дыханием, тяжесть и неприятные ощущения в пояснице и ногах могут оставаться. Держитесь!Как растет малыш
Плод занят подготовкой к рождению и внеутробной жизни. Он уже научился более или менее регулировать собственную температуру тела. За выработку красных кровяных клеток в его организме уже полностью отвечает костный мозг. Шевеления плода теперь, вероятно, приобретают несколько иной характер. На смену диким кульбитам приходят толчки и пинки локтями и коленями. Это закономерно, поскольку плод уже достаточно большой и в матке ему тесновато. Попробуйте сами контролировать состояние малыша, подсчитывая эти движения. Вес плода – примерно 1 кг 150 г.
Тридцатая неделя
Ваша осанка по-прежнему важна для уменьшения дискомфорта. Центр тяжести вашего тела продолжает перемещаться, поэтому продолжайте следить за осанкой. Немаловажную роль в сохранении вашего самочувствия и поддержании энергии играют физические упражнения. Они же помогут вам должным образом подготовиться к родам. Самое главное здесь – не переусердствовать, особенно если ваш образ жизни до этого нельзя было считать активным. Оптимальную нагрузку можно получить во время пеших прогулок или плавания (только на короткие дистанции и уж никак не на скорость!). Полезны разного рода потягивания. Это обычно помогает снизить количество неприятных ощущений, вызванных беременностью.