Суарес также рекомендует делать глубокий вдох каждый раз, когда нам требуется перейти на новый уровень понимания. Если вы не имеете подобной привычки, то будете немало удивлены тому, как медленное глубокое и ровное дыхание способствует концентрации и вниманию.
Глубокое дыхание насыщает изголодавшуюся кровеносную систему полезным кислородом. Наступает мгновенное облегчение и дарит удивительные ощущения.
Глубокое дыхание стоя выравнивает осанку, что придает нам уверенности и позитивности и помогает открыть не только легкие, но и сердце.
Дыхательные упражнения для пятиминутного расслабления
Вдыхайте медленно и глубоко, наполняя грудь воздухом и считая про себя до четырех: «Раз, и два, и три, и четыре». Счет нужен для того, чтобы придерживаться четкого и ровного ритма. Старайтесь делать как можно более глубокие вдохи, не испытывая дискомфорта. Представляйте, как грудь наполняется воздухом — от самой диафрагмы до горла.
Сделав глубокий вдох, задержите дыхание на четыре секунды, снова считая про себя: «Раз, и два, и три, и четыре». Задержка дыхания должна быть комфортной, не стоит сильно напрягаться.
Выдыхайте, но не дуйте изо всех сил. Просто медленно выпустите воздух изо рта, проговаривая про себя: «Спокойно… спокойно… спокойно… спокойно». Выдыхайте столько воздуха, сколько можете, максимально освобождая легкие. Почувствуйте, как расслабляется все тело. Наблюдайте, как уходит напряжение из плеч, грудной клетки и диафрагмы.
Недосып сказывается на ясности мышления
В среднем в будни мы спим по 7 часов. Это означает, что мы не способны мыслить настолько трезво, как могли бы. В результате исследования Дэвида Дингеса, главы лаборатории сна и хронобиологии больницы Пенсильванского университета, было установлено волшебное число — восемь часов сна ежедневно. В ходе двухнедельного исследования у десяти участников эксперимента, стабильно спавших по восемь часов каждый день, практически не наблюдалось трудностей с концентрацией внимания и пониманием. А вот те, кто спал по шесть часов, демонстрировали такое же замедление и нарушение реакций, как и люди, которые в ходе другого исследования были лишены сна в течение 24 часов подряд.
Небольшой процент населения (по подсчетам Дингеса, это около 5 % или даже менее) по причинам, которые исследователи сводят к генетическим, может функционировать в нормальном режиме, довольствуясь пятью или менее часами сна. Есть и другая категория, которой необходимы девять или десять часов полноценного отдыха.
Питайтесь правильно
Пища — это топливо, поддерживающее наше здоровье, дающее нам энергию и пополняющее запас жизненных сил. Существует множество доказательств того, что избыточное давление негативно сказывается не только на расположении духа. Люди, пребывающие в постоянном стрессе, больше подвержены простудам, высокому давлению и сердечным заболеваниям. Среди многих средств на одном из первых мест можно расположить продукты, помогающие бороться со стрессом. «Всем нам известно, что пища — это горючее для нашего организма, — говорит Виктория Мейзес, доктор медицины, исполнительный директор программы интегративной медицины, проводимой в Аризонском университете, — и в состоянии стресса нам нужно уделять больше внимания качеству горючего».