То же самое по часовой стрелке в области брюшного пресса.

Затем следует массаж рук.

16. Встряхивание, растирание и легкое защипывание мышц плечей и предплечий.

17. Катание пальцем точки си-мэнь (рис. 2), которая располагается выше лучезапястной складки на 5 цуней (1 цунь — 1,5–1,8 см).

18. Растирание ладоней, встряхивание и пощипывание пальцев рук.

Последний этап данного массажа — воздействие на ноги.

19. Встряхивание, растирание и пощипывание мышц бедра.

20. Растирание, расшатывание и встряхивание колена, защипывание пальцами и оттягивание сухожилий на подколенном сгибе.

21. Постукивание по точке цзусаньли подушечкой указательного пальца. Точка цзусаньли расположена на 3 цуня ниже колена, на 1 цунь от переднего края большой берцовой кости с наружной стороны голени. Выполнить 25 раз (рис. 3).

22. Постукивание таким же способом по точке янлиньцюань, которая расположена на внешней стороне голени, в углублении ниже головки малой берцовой кости (рис. 4) 25 раз.

23. Растирание, встряхивание, постукивание и защипывание икроножных мышц.

24. Защипывание и оттягивание «ахиллова» сухожилия.

25. Растирание, сжимание и встряхивание стопы, защипывание сухожилий пальцев ног, встряхивание и растирание пальцев.

26. Растирание кулаком подошвы.

Кроме того следует выполнить следующие упражнения:

27. Растирание складок промежности ладонями.

28. Растирание кулаками поясницы до появления тепла.

В условиях тяжелых физических перегрузок крайне необходимо постоянно выполнять специальный массаж, который направлен на восстановление мышц, связок и внутренних органов. Наиболее важным является массаж ног, так как они получают основную нагрузку на тренировках, а также массаж для психического восстановления.

Массаж для восстановления ног лучше всего проводить в вечерние часы в течение трех дней с перерывом в три дня. Данный массаж прочищает энергетические каналы, регулирует циркуляцию крови в нижних конечностях, благотворно влияет на суставы, укрепляет мускулатуру и препятствует зарождению болезней ног.

1. Прокатывание в сочетании с нажатием указательными пальцами точек янлиньцюань и цзусаньли, о которых говорилось выше, 25 раз.

2. Постукивание средними пальцами по точке фэнши, которая расположена на наружной поверхности бедра. В положении стоя с выпрямленными опущенными руками средний палец кисти укажет на эту точку (рис. 4) 18 раз.

3. Защипывание точки чэншань, которая расположена в центре задней поверхности голени, на середине линии, проведенной от верхнего края пяточной кости к центру подколенной ямки (рис. 5) 9 раз.

4. Постукивание по точке куньлунь, которая расположена во впадине выше пяточной кости, на 0,3 цуня назад от внешней щиколотки, в месте пульсации (рис. 5) 25 раз.

5. Последовательное оттягивание всех суставов с встряхиванием, расшатыванием ладонями, скатыванием и трением.

6. Общее легкое поглаживание поверхности ног.

Массаж для психического восстановления лучше всего проводить в вечерние часы в течение трех дней подряд, с перерывами по пять дней.

1. Медленное катание указательным или средним пальцем руки точки