Не важно, в какой ситуации вы оказались, всегда можно сосредоточиться на тех её аспектах, которые приносят удовольствие. Я ненавижу мыть посуду (во всём мире мало кто с этим не согласится), так что, когда мне приходится этим заниматься, я думаю не о том гнусном деле, которое мне приходится выполнять, а сосредотачиваюсь на аромате мыла и температуре воды.
Изучая окружающую среду и разные виды активности в поисках источников удовольствия, вы вскоре обнаружите, что это вошло в привычку, и в результате – сюрприз: вы научитесь получать от жизни гораздо больше удовольствия, чем раньше. Пересмотрев возможности достижения тех или иных ощущений, вы выберете наиболее эффективные способы усиления переживаемого удовольствия.
Сначала может показаться, что вести активный поиск удовольствия и ожидать его проявления весьма трудно. Я поняла, насколько эффективна эта техника, когда в особенно сложные периоды жизни мне приходилось совершать поступки неприятные и даже болезненные. У меня совсем не было времени, чтобы делать хоть что-то, что доставило бы мне удовольствие, и, когда всё-таки появлялся крохотный промежуток времени, я была настолько уставшей, что всему остальному предпочитала просто отдых. Мне не хотелось превратиться в работающую машину, и я решила искать источники радости во всём – начиная с самой простой житейской ситуации и заканчивая самой ужасной. Временами единственным моим утешением было то, что я всё-таки смогла выстоять вопреки обстоятельствам.
В минуты ничем не омрачённого счастья, например играя с сыном или засыпая, я старалась полностью отдаться своим ощущениям и не позволить, чтобы что-то помешало этому блаженному состоянию. Я также старалась найти способы усилить получаемое удовольствие, например брызгала на подушки духами перед сном и надевала шёлковую пижаму, или придумывала игры для сына, а также радовалась, просто читая, готовя пищу или собирая дома из деталей конструктора «Лего».
До тех пор пока вы осознанно позволяете своей жизни быть приятной, большая часть её будет такой. Фактически удовольствие можно найти в любой ситуации, хотя для этого, возможно, придётся постараться. Например, если вас внезапно настигнет грипп, подумайте о том, что зимой вы уже не будете болеть. Иногда стоит задуматься об удовольствии другого человека или помечтать о достижении чего-то невероятного.
Удовольствие не ограничивается одной характеристикой и должно переживаться постоянно. Вот вопрос, который всегда должен стоять перед вашей интуицией и решаться как на сознательном, так и на подсознательном уровнях: «Каким образом я могу ощутить удовольствие в данный момент?»
Я знаю, что это совсем не так просто, как кажется. Выполняя первое упражнение, мы обнаружили, что процесс создания состояния удовольствия часто требует разрешения глубинных проблем. Особенно сложно вызывать состояние удовольствия, когда мы ощущаем пустоту и боль из-за отсутствия любимого человека. Мы хотим, чтобы нас любили, и часто мучаемся, иногда обвиняем во всём себя, чувствуем себя недостойными или не заслуживающими любви. Парадоксально, но когда мы находимся в таком душевном и эмоциональном состоянии, возникает, в свою очередь, подобное ему физическое состояние, которое мешает нам быть привлекательными, а значит, найти любовь.