ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ЦИ-ГУН,РЕГУЛИРУЮЩИЕ ДЫХАНИЕ.

1. Способ укрепления тела.

Требования для начинающих:

1.Одновременные занятия в различных системах упражнений могут привести к вредным последствиям.Поэтому необходимо или совсем прекратить другие занятия или ,если это невозможно, заниматься по облегченному курсу.

2.больные с хроническими заболеваниями, а тем более больные с тяжелыми заболеваниями стрдают ослабленностью физического и психического состояния.Поэтому на начальных этапах занятий в системе ци-гун им следует пройти курс общеукрепляющих упражнений ( имеется ввиду комплекс описываемых ниже упражнений).

УПРАЖНЕНИЯ:

1.Исходное положение.Три долгих вдоха из "киноварного поля" .

Встать,согласно требованиям к позам стоя, закрыть глаза;затем,сохраняя расслабленное психическое и физическое состояние, очень медленно и легко переместить кисти рук в область киноварного поля внизу живота, наложив их друг на друга (локализация дань- тянь:на 1,3 цуня ниже пупка и на 1,3 цуны вовнутрь). Мужчины начинают движение с левой руки, женщины - с правой.Основание большого пальца и центральная точка боковой стороны пясти должны находиться на пупке, так, чтобы точка Лао-гун на ладони располагалась как раз на даньтяне.Затем переместить вторую кисть так, чтобы точки Лао- гун обоих ладоней совпали.Перемещение рук на область дань-тянь должно происходить при сохранении естественнор расслабленного состояния тела и соблюдения почти висящего положения кистей (рис.22). После этого сделать три очень медленных выдоха через рот.Вот конкретное описание способа выполнения данного упражнения: больные со слабым здоровьем, с хроническими заболеваниями органов и почек.Сначала делают выдох, затем вдох; больные с опухолями (схожими с раковыми) в половых органах, с циррозом пкчени, с затвердениями кожных покровов делают сначала вдох, затем выдох. Вдох следует делать очень медленно и через нос (Язык должен при этом касаться неба) одноврнеменно с легким расслаблением рук ( но нельзя отводить их от тела), верхняя честь туловища слекга перемещается вперед; выдох делается очень медленно и через рот, кончик языка опускается вниз, одновременно с легким надавливанием кистей рук вниз ( но нельзя применять силу ), верхняя часть туловища вслед за расслаблением бедер слегка оседает назад.Тело, после выполнения вдохов и выдохов ( или наоборот) и при положении,когда дыхание не совершается, принимает исходную позицию.Так продолжать совершать упражнения три раза.И вдох, и выдох, и паузы должны выполняться медленно,долго и легко (см. рис.22)

Дыхание во время шагов.

Завершив первое упражнение,можно открыть глаза(взор должен быть направлен прямо,глаз находиться в спокойном состоянии;можно глаза не открывать,т.к. при закрытых глазах эффект больше) и пройтись в медленном темпе, с расслабленным туловищем,так, как будто прогуливаетесь в парке. Во время шагов следует совершать следующие приемы Ци- гун:

(1)Способ дыхания "много входит,мало выходит". Эти упражнения делаются с определенным ритмом:

Все упражнения делаются через нос, от начала до конца язык прижат к небу,выдох нужно делать с силой, так,чтобы вышел весь воздух и в носовой полости возник быстрый поток воздуха, издающий звук ветра.