Подберите свои цвета и купите платочки. Каждый раз занимаясь дома, пусть во время упражнения на расслабление вас сопровождает, к примеру, зеленый платочек. А все активные упражнения – красный платочек или тот, который вам больше подходит.

Таким образом, когда в родах вам будет необходимо расслабление, вы положите перед глазами «расслабляющий» платочек. А когда вы будете чувствовать усталость и неуверенность, начнете терять контроль, используйте «активный» платочек.

Некоторые специалисты предлагают добавлять к визуальным ощущениям от платочков еще и определенные запахи. Если они вам помогают, используйте и этот метод.

Возможно, вы уже знаете, какой именно запаху вас ассоциируется с отдыхом, а какой – с активностью. Если нет, зайдите в парфюмерный магазин или в лавку с ароматическими маслами и попробуйте его найти. Сразу не стоит приписывать одному запаху какое-то свойство, лучше устроить ему и себе проверку. Пробуйте и примеряйтесь к запаху примерно неделю. Если ваши ассоциации стойкие и не меняются, используйте выбранный аромат.

Будьте аккуратны в своем выборе, у беременной женщины может легко возникнуть тошнота или аллергия на резкий запах, а некоторые аромамасла могут вызывать и другие нежелательные эффекты. Спросите у врача или специалиста-ароматерапевта, что может использовать будущая мама, а какие ароматы ей не рекомендуются.

Если запах выбран, нанесите его на соответствующий по цвету платочек и используйте их в занятиях.

■ Шпаргалки с ключевыми словами для визуализации.

Хорошо, если у вас в родах будет сопровождающий, который вам и массаж сделает, и все слова напомнит. Заранее договоритесь с ним о ключевых словах, которые напомнят вам о визуализации. Дело в том, что в латентной фазе женщина еще хорошо применяет визуализацию сама, а потом ей уже сложно. Если муж или другой близкий человек будет повторять вам эти ключевые фразы, то у вас автоматически возникнут нужные картинки и состояние. Вспомните, какие ключевые фразы вы придумали в ходе выполнения упражнений. Я вам рекомендовала примерно такие: «боль, улетай», «усталость, растворяйся», «напряжение, уходи», «шейка, раскрывайся», «раздражение, рассеивайся» и т. п.

А если у вас в родах не будет партнера, тогда надежда только на вас. Сделайте для себя небольшие шпаргалочки.

Выбирайте те ключевые слова, на которые хорошо получалась визуализация. Если у вас лучше всего получалась лодочка, значит, напишите «уплывай…», если здорово работалось с дымом, пишите «рассеивайся…». Выбирайте те слова, которые больше других откликаются в душе хорошими изменениями и на которые возникают яркие и рабочие образы.

Вот так, дорогие будущие мамочки, вы окружите себя помощниками, которые все вместе и каждый в отдельности будут что-то напоминать, иногда убаюкивать, приятно расслаблять, придавать бодрости и активизировать, заботиться о вас.

Конечно, это не волшебство и, если вы не будете поддерживать это состояние, оно испарится. Речь идет только о помощи, а не о том, что какие-то вещи могут все исполнить за вас и без вашего участия.