1) Надо запланировать на ближайшие 30 дней ежедневные занятия по изучаемому навыку. Например, мы сейчас говорим о зарядке. Значит, в твоем планировщике на ближайшие 30 дней появляется ежедневная зарядка. Проверять, на какие дни выпадает ближайший месяц, не нужно. Нас это не интересует. Не чужие праздники будут управлять твоей жизнью! А твоя цель. А для ее реализации надо научиться ежедневно к ней идти. Поэтому просто отмечай на 30 дней – ежедневная зарядка. Сколько минут? Ученые посчитали, что за 30 дней появляется навык, а за 30 минут включается особый метаболизм.
Выработка энергии, при которой начинают «сгорать» жиры и энергия вырабатывается из жира и кислорода. Это как раз те запасы, которых у тебя много.
Поэтому 30 минут активной зарядки (аэробный режим), когда ты учащенно дышишь, – это 100 %. Это то, что тебе надо. И это то, что ты делать, скорее всего, не будешь… Ты уже много раз пробовал – не получалось. И ты бросал. Но не в этот раз.
Мои 30 дней ЗАРЯДКИ начинаются ___________________________
Я обязуюсь ежедневно заниматься по 30 минут с __________ числа до ____________ числа (включая этот день).
2) В этот раз ты планируешь и «минимум». Минимум – это 2 минуты. Или 10 приседаний. Или 10 отжиманий. В общем, то, что ты можешь делать даже в Новый год. Даже в выходные. Даже простуженный.
При этом минимум делай сразу же, как проснешься. Сделал дело – гуляй смело!
Таким образом, ты практически гарантируешь себе выполнение своего плана ежедневных занятий спортом на протяжении 30 дней. Ведь у тебя есть минимум, который ты будешь делать в дни, когда делать совсем не хочется. Минимум такой маленький, что ты точно сможешь собраться. К тому же у тебя есть похвала, цель и призы, даже за выполнение по минимуму.
Мой ежедневный минимум:
_____________________________________________
_____________________________________________
_____________________________________________
_____________________________________________
_____________________________________________
_____________________________________________
_____________________________________________
_____________________________________________
_____________________________________________
_____________________________________________
3) Но ты же звезда – и хочешь стать лучшим Мастером и Гуру. Поэтому тебе надо стремиться к высочайшим результатам во всем. Даже в спорте. Запланируй свой максимум. Это тот результат, к которому ты будешь искренне стремиться. Ведь в дни, когда будешь начинать по минимуму, у тебя будет открываться второе дыхание. И ты сможешь продолжать. А когда пройдут 15–20 дней, ты привыкнешь, окрепнешь – и тогда!
Мой МАКСИМУМ, к которому я стремлюсь в ежедневных занятиях, 30 дней и через год:
Мой максимум ежедневно ______________________
(например, 1 час занятий или 300 раз пресс)
Мой максимум за 30 дней ______________________
(например, 50 км бега или 700 раз пресс)
Мой максимум через год _______________________
(например, пробежать марафон)
4) И теперь даем гарантию, чтобы не бросить. Тебе надо пообещать нескольким людям, что ты выдержишь эти 30 дней. Хотя бы по минимуму. Но – обязательно. Тебе надо вслух взять это обязательство перед несколькими людьми. Тогда ты гарантированно будешь выполнять минимум. А нам надо, чтобы ты системно – ежедневно двигался в одном направлении. Как вода падает на камень в одно место – и делает в нем дырку. Также и ты должен пройти 30 дней ежедневной зарядки. Хотя бы по 2 минуты. Но каждый день.