Пожалуйста, выбери одну и только одну привычку, которую ты либо очень хочешь культивировать, либо с нетерпением желаешь бросить. Она должна дать тебе:

• ощущение того, что ты стал тем человеком, которым тебе суждено быть;

• ощущение силы;

• улучшенное качество жизни;

• ощущение, что ты чего-то достиг (новая привычка должна быть доступной, но все-таки большой и важной, и достойной хвастовства).

Прежде чем привязаться к самой привычке, подумай о желании, которое заставило тебя ее выбрать. Постарайся убедиться, что ты сделал самый мудрый выбор. Например, если ты желаешь похудеть на пятнадцать килограммов, но ненавидишь диеты и никогда не соблюдал их дольше нескольких недель, может быть, надо сконцентрироваться не на похудании и лишении себя любимых продуктов, а на выработке привычки есть то, что тебе нравится, просто в меньших количествах. Если ты хочешь улучшить отношения с партнером, возможно, надо не больше ходить на свидания и готовить совместные ужины, а по-настоящему слушать его, говорить, как ты его ценишь, или замечать и благодарить за все то, почему ты изначально решил быть с ним или с ней. У меня есть привычка всегда пить вино, когда я ем стейк или томатный соус. Но к тому же я ужасная неженка, когда дело касается выпивки – у меня пропадает сон и начинается похмелье всего с одного бокала. Я попробовала полностью бросить пить, но это был слишком драматичный жест, учитывая то, что я и так почти не пью. Поэтому теперь у меня есть крошечная рюмочка для саке, из которой я потягиваю вино (чмок, а-а-а-а-ах!). Этот маленький наперсток позволяет мне насладиться вином и не мучиться от головной боли на следующее утро. Я исполнила свое желание хорошо себя чувствовать с помощью сокращения (так проще), а не полного запрета (так сложнее), поэтому все получилось. Подумай, как лучше всего спланировать новую привычку, чтобы она отражала твои желания, вместо того чтобы бросаться в омут с головой, повторяя предыдущие неудачные попытки, или бездумно делать то, что все остальные делают или говорят тебе делать.

Как только ты остановишь свой выбор на одной привычке, прими решение довести дело до конца, во всех подробностях представив, как будет ощущаться достижение этой привычки. Ощути эмоции, которые связаны с твоим желанием быть новым человеком. Пусть путь, на который ты ступаешь, окажется намного важнее, чем сама новая привычка (ведь так оно и есть). Примерь на себя личность человека, которым ты будешь, когда полностью освоишь привычку, и влюбись в того, кем ты становишься. Пойми, что превращение в человека, который делает то, что ты собираешься делать, – это акт любви и уважения к себе. Формирование этой привычки значит, что ты в себя веришь и делаешь все возможное, чтобы дать себе любимому все, чего ты желаешь и заслуживаешь.

Решение изменить свою жизнь означает, что ты безмолвно договорился с самим собой. Ты способен и заслуживаешь создать эту новую личность. Решение улучшить свою жизнь – это, в целом, очень хорошее отношение к себе. Ты как будто говоришь: «Дорогой Я, ты имеешь значение, и я раскатаю перед тобой красную ковровую дорожку». Сидеть и ничего не делать, игнорируя свое счастье и здоровье, и притворяться, что у тебя нет дисциплины, чтобы измениться, – это тоже решение. Ты договорился с собой, что не способен, не заинтересован или, возможно, не заслуживаешь эту новую привычку. Ужасно, я знаю. Зачем же ты так обращаешься с собой любимым? Раз ты взял эту книгу, то ты, наверное, уже готов к красной ковровой дорожке, но видит бог, мы бываем ужасно неуверенными в своих решениях. Нам надо все время осознавать и работать со всеми частями себя, а не только с теми, которые мы гордо демонстрируем окружающим.