Медитация вашего 8-го дня: «Отпустить и расслабиться»

Спокойно, глубоко вдохните и закройте глаза. Сделайте еще один глубокий вдох, пусть ваше тело полностью расслабится. Направьте свое внимание на пальцы ног, пусть они тоже расслабятся. Теперь расслабьте область подъема ног, пятки и лодыжки. Пусть ваши стопы станут тяжелыми. Пусть расслабление дойдет до ваших икр и коленей. Продолжайте перемещать тепло в область бедер, почувствуйте, как и они тяжелеют.

Далее снимите напряжение с области таза и ягодиц. Расслабьте талию, а затем ощутите, как мир и покой направляются к вашей груди, раскрывая ключицы и плечи. Расслабьте верхнюю часть рук. Расслабьте свои локти. Теперь расслабьте нижнюю часть рук, запястья и кисти. Пусть последнее напряжение выйдет через кончики ваших пальцев. Расслабьте шею, а затем челюсть, щеки и все мускулы вокруг глаз. Расслабьте лоб и всю голову. Отпустите, отпустите, отпустите напряжение. Расслабьтесь.

День 9. Любить своего внутреннего ребенка – часть 2

Сегодня вы используете работу с зеркалом, чтобы простить прошлое и начать любить прекрасного ребенка внутри себя.

Как сегодня поживаете вы и ваш внутренний ребенок? Вы уже лучше узнаете друг друга? Я обнаружила, что работа с внутренним ребенком чрезвычайно ценна при попытках исцелить вред, принесенный прошлым. Мы не всегда осознаем чувства маленького испуганного ребенка внутри себя.

Если ваше детство было полно страха, физических или словесных баталий, то у вас, вероятно, развилась привычка к ментальным самоистязаниям. Когда вы поступаете так с собой, вы почти таким же образом продолжаете относиться и к своему внутреннему ребенку. Однако ему скрыться некуда.

У многих из нас есть внутренний ребенок, который потерялся, которому одиноко, который чувствует себя отверженным. Возможно, единственное взаимодействие, которое мы осуществляли с малышом внутри на протяжении долгого времени, – это ругань и критика. И мы еще удивляемся, почему несчастливы. Мы не можем отвергнуть часть самих себя, находясь тем не менее в гармонии.

Давайте сегодня использовать работу с зеркалом, чтобы выйти за пределы родительских ограничений и соединиться с маленьким потерявшимся ребенком внутри себя. Давайте простим прошлое и начнем любить это прекрасное дитя. Малыш должен знать, что мы о нем заботимся.

Большинство из нас похоронили многие чувства и обиды прошлого. Чтобы научиться любить своего внутреннего ребенка, потребуется время. Выделите его для себя. Возвращайтесь к упражнениям из этого курса снова и снова. Вы справитесь, я обещаю.

Вашему внутреннему ребенку свойственны убеждения, которые вы развили раньше. Если у ваших родителей были жесткие представления, а вы теперь очень строги по отношению к себе или стремитесь построить вокруг себя стены, то и ваш внутренний ребенок, скорее всего, следует установкам ваших родителей. Если вы продолжите ругать себя за каждую ошибку, то ребенок внутри вас будет в страхе просыпаться по утрам с мыслью: «За что мой родитель будет сегодня на меня кричать?»

То, что наши родители сделали с нами в прошлом, было продуктом их сознания. Мы сами теперь родители и используем собственный разум. Если вы откажетесь заботиться о своем внутреннем ребенке, то застрянете в собственном гневе. Это точно значит, что есть некто, кого вам нужно простить. Сколько негодования вам потребуется, чтобы отпустить его? За что вы не простили себя?