Выполнение этого простого комплекса по утрам подарит вашему телу мощный заряд энергии на целый день, так как воздействию подвергаются кровеносная, дыхательная, нервная и сердечно-сосудистая системы, а также органы пищеварения и большие группы мышц. Если выполнять упражнения быстро, повторяя серии по 8—10 раз, то они оказывают стимулирующее и активизирующее воздействие на нервную систему. Если выполнять упражнения медленно, они действуют успокаивающе на весь организм в целом. Поэтому утром рекомендуется выполнять комплекс «Здравствуй, солнце!» быстро, а вечером медленно.

1. Встаньте прямо, ноги вместе, стопы соединены. Руки согнуты в локтях и соединены как в «молитвенной» позе (рис. 1).

2. Одновременно поднимите обе руки над головой (рис. 2) и выполните прогиб назад. В этом положении глубоко вдохните. Взгляд направлен на руки.

3. Наклоните туловище вперед и коснитесь руками пола. Колени должны быть выпрямлены, но не напряжены. В этом положении сделайте выдох (рис. 3).

4. Упираясь кончиками пальцев в пол, выпрямите спину и приподнимите голову вверх. Взгляд направлен вперед. В этом положении выполните вдох.

Рис. 1

Рис. 2

Рис. 3

5. Задержите дыхание. Затем отведите назад правую и левую ноги, приняв положение «упор лежа». В этом положении голова, спина, ягодицы и ноги должны составлять одну прямую линию, руки согнуты в локтевых суставах. Взгляд направлен в пол.

6. Выпрямляя руки, поднимите голову, плечи и грудь, слегка прогнитесь. Бедра, колени и стопы упираются в пол. Выполните небольшой прогиб в пояснице, слегка запрокидывая голову назад, взгляд направлен вверх. В этом положении выполните выдох.

7. Поднимите туловище вверх, полностью опираясь на кисти и стопы. Ягодицы должны быть направлены строго вверх. Положение вашего тела должно быть похоже на высокий пик. В этом положении выполните вдох. Взгляд направлен на ноги.

8. Опираясь на ноги, расположите руки около стоп. В этом положении кончики пальцев упираются в пол, спина и голова приподняты. Взгляд направлен вперед. Выполните выдох.

9. На вдохе наклоните туловище вниз, кисти прижмите к полу. В этом положении голова упирается в колени, колени выпрямлены, но не напряжены.

10. На вдохе, разогнувшись, поднимите две руки вверх над головой. Выполните небольшой прогиб назад. Взгляд направлен на руки.

11. Сгибая руки в локтевых суставах, опустите их до положения на уровне груди, соединяя как в «молитвенной» позе. Задержитесь в этом положении и несколько раз глубоко вдохните и выдохните.

В Японии каждая женщина очень трепетно относится к своей красоте и своему здоровью. В этой стране существует огромное количество оздоровительных систем и методик, но самой большой популярностью у японских женщин пользуется система японского профессора Кацудзо Ниши. Изучая древние восточные методики и труды великих медиков, Ниши создал так называемые «Золотые правила здоровья» – легкие и доступные для каждого, кто на многие годы желает сохранить здоровье, молодость, бодрость. Эффект от их применения столь велик, что отступают даже неизлечимые заболевания.