● Поднимите ноги (45° от пола). Выполняйте упражнение «ножницы». Повторите 5 раз.

● Лежа на животе, вытяните руки вдоль туловища и обопритесь кулаками о пол у бедер. Попеременно поднимайте левую и правую ногу вверх (на 50–60°). Сделайте это упражнение 6 раз.

● Для расслабления ног выполняйте самые простые упражнения в течение дня: просто вставайте на цыпочки, а если захочется прилечь и отдохнуть, положите ноги выше обычного (на подушку).

Мы уже говорили о том, что одним из «побочных эффектов» беременности может стать целлюлит – так называемая апельсиновая корочка на ногах и ягодицах. Не стоит впадать в уныние. Есть пути решения и этой проблемы. К ним относятся антицеллюлитные ванны, гимнастика, массаж и очищение организма.

Антицеллюлитные ванны

Все специальные антицеллюлитные ванны основываются на обычной морской соли, но только без добавок. Продается такая соль в аптеке, и килограммовая упаковка стоит недорого. Как раз требуется 1 кг на ванну, а сеансов должно быть 10–15, через день, по полчаса.

Может, вам покажется, что килограмм соли на ванну – это многовато, но имейте в виду, что в морской воде концентрация соли намного выше. Вы сами в этом убедитесь, если попробуете воду на вкус – она будет не очень соленая. Зато такая ванна гораздо более эффективна, чем ванна с обычной концентрацией.

Предлагаем вам пять рецептов соляных ванн.

Рецепт первый. 1 кг соли + 10–12 капель смеси ароматических масел (мандарин, апельсин, грейпфрут, можжевельник, лимон) + 1 стакан крепко заваренного зеленого чая.

Рецепт второй. 1 кг соли + 10 капель смеси масел + сок 1/2 лимона (причем шкурку от лимона как бы «простирнуть» в воде, чтобы масла из шкурки перешли в ванну).

Рецепт третий. 1 кг соли + 10 капель смеси масел + 1 л настоя из заваренных фильтр-пакетов ромашки и крапивы (на 1 л 3 пакетика, например 2 ромашки и 1 крапивы). Пока лежите в ванне, пакетики с травой можно положить на глаза.

Рецепт четвертый. 1 кг соли + 10 капель смеси масел + 250 мл молока (большая кружка).

Рецепт пятый. 1 кг соли + 10 капель смеси масел + 1/2 или 1 л минеральной воды с газом.

Имейте в виду, что после ванны ополаскиваться не нужно, а вот перед ванной следует принять душ и как следует пройтись жесткой мочалкой или антицеллюлитной щеткой по всем «проблемным местам». Движения должны быть длинными, снизу вверх. И нажимайте посильнее, не бойтесь – кожу не повредите.

Если вы не знаете, что такое антицеллюлитная щетка, то я вам объясню. Это такая щетка с длиной ручкой и жесткой, короткой щетиной. Достать ее совсем не трудно, она продается в магазинах. Но эффект вы сможете оценить лишь через несколько месяцев при условии, что вы будете выполнять процедуры регулярно, каждый день по 5–6 минут.

Когда принимаешь подобные ванны на хорошо очищенное тело, то всеми клеточками ощущаешь их действие. После ванны хорошо втереть в кожу антицеллюлитный крем.

Для того чтобы противная апельсиновая корочка вновь не образовалась на ваших теперь уже стройных и гладких ногах, посещайте бассейн. Увидите: кожа будет подтянута, а мышцы всегда в тонусе. Если же вы сильно загружены и время для бассейна будет сложно выкроить, то по крайней мере делайте каждое утро в обязательном порядке